O repositório de artigos de futebol, SAQ Soccer (http://www.saqsoccer.com/Article.aspx?ArticleID=27), dos Estados Unidos, publicou uma lista de dicas para jogadores de futebol em relação à nutrição. São dicas simples, mas que podem fazer a diferença na energia de uma partida ou treino. Segue elas abaixo:
1 – Coma a cada 2 ou 3 horas, ou quando sentir fome
2 – A cada refeição coma apenas proteína magra
3 – Coma vegetais a cada refeição
4 – Coma frutas em qualquer refeição e outros carboidratos principalmente após os exercícios
5 – Coma apenas gorduras saudáveis
6 – As bebidas calóricas devem ser eliminadas. Ou seja, evitar refrigerantes, sucos prontos ou outras bebidas com açúcar.
7 – Prefira uma dieta completa a suplementos
8 – Planeje quebrar as regras em 10% do tempo
9 – Se planeje e prepare as comidas com antecedência, especialmente em viagens e torneios.
10 – Coma a maior variedade de comidas possíveis. Quanto mais colorido o prato melhor
11 – Coma o mais rápido possível após os jogos para se preparar para o próximo trabalho.
12 – Coma alimentos que já esteja acostumado antes de jogos e treinos
13 – A comida consumida na noite anterior ao jogo é mais importante do que a consumida no dia da partida.
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